< 건강과 비타민 >-연세대 총장공관 만찬세미나

      권오중  청담서울여성외과 원장 080514

1. 식사

1) 건강의 기본 - 식사와 운동

   식사가 얼마나 중요한가?

   TV 건강한 밥상 - 먹는 것이 얼마나 중요한가?

2) 식사는 잡곡위주로 하자.

   채소는 가능하면 많이 먹자.

   과일은 하루에 2-3번 먹고

   견과류 하루에 2-3번 먹자.

   단 붉은 육유와 흰쌀 적게 먹자.

   이대로라면 너무 많이 먹게 된다. 비만이 된다.

   그래서 다시 유기농을 찾게된다.

   비싸기만 하다.

   그 안에는 공해 비료 등이 많아 몸에 해롭다.

   식사는 적게 섭취하고 영양분을 섭취하자.

   영양보충제를 섭취하자.

2. 운동

   1) 유산소 운동 - 걷기 - 활성산소가 안나온다.

      마라톤, 축구, 등산, 스키등은 한달에 한번정도 해야.

      유산소 운동 - 활성산소가 우리 몸을 해롭게한다.

   2) 근력운동 - 특히 여성은 근력운동을 해야.  

      근력이 많으면 기초대사량이 높아 살이 찌지 않는다.

      추위를 덜 탄다.

      건강하고 비만이 없고 활발하다.

      지구력이 강하고 근육이 가늘고 길고 세다

      파워워킹, 팔굽혀펴기,

      운동과 식사가 중요한 것은 다 안다.

3. 왜 보충제를 먹는가?

  미국의 최상류층 여행중에 서로 정보교환이 건강이야기

  뭐 먹느냐?

  주로 무엇 무엇을 먹어라.

  비타민 하우스가 엄청 크다.

  손님들이 엄청 많다. 

  그곳에 오는 손님은 모두 최상류층 건강한 사람들이다.

  모두 건강한 사람들이며, 더 건강해지려고 하는 사람들이다.

4. 비타민 = 건강

   미국 - 엄청 많이 먹는다.

   한국 - 조금 먹는다.

   건강한 사람 - 잘 챙겨 먹는다.

5. 어떻게 해야 더 건강하게 살 것인가?

   작년에 지식in에 질문이 많았던 것

   한국 100세 이상 -1,800만명

   일본 100세 이상 - 20,000만명

   2020년 인간의 수명이 120세

   웰빙은 살 때가지는 건강해야한다.

6. 종합비타민

   비타민 B

   비타민 C

   비타민 E

   오메가 3

   왜 안 먹느냐? 몰라서,

   약은 많이 먹어야, 생명을 지킨다.

   하루에 60g먹으면 된다.

   하루 12g 먹는다.

   하버드 웰리암스 교수 - 모두 먹어야.

   어떤 종합비타민이든 한 알만 먹어도 된다.

   비타민 B - 삐콤을 많이 먹어야.

   오메가 3 - 등푸른 생선을 많이 먹을 수 없기 때문에 이 약을 먹어야함

7. 비타민 C

   어떻게 먹을까?

   제대로 먹으면 절대 병에 안걸고 건강해진다.

   감기에 걸리지 않는다.

   주 원인은  비타민 C 때문이다.

   개년 10년

   호랑이 100년

   사람 80년

   거북이 200년 산다.

   왜 어떤사람은 오래사는가?

   확실한 답은 활성산소가 답이다.

   우리가 숨을 쉴 때 나오는 것 - 활성산소

   활성산소를 많이 먹는 사람이 빨리 죽는다.

   남자가 여자보다 활성산소를 많이 먹기 때문에 남성이 수명이 짧아

8. 성직자가 왜 오래 사는 가?

   왜? 운동 많이 안 한다.  그냥 걷기만 하고 소식한다.

   심한 운동, 과식, 스트레스 - 바로 활성산소를 유발 - 암세포 발생

   활성산소를 없애자 - 달맞이꽃, 비타민 A, 비타민 C, 오메가 3

   그중에서 가장 효과가 큰 것이 - 비타민 C

   그럼에도 불구하고 왜 안 먹는가?

   언론의 허위보도로 인해 많이 먹으면 안좋다는 잘못된 보도

9. 비타민의 역사

   영국의 병사들이 게열병에 걸렸다.

   18세기에 어느 섬에서 원주민이 무엇을 먹고 살아났다고는 소문

   그  열매가 레몬이었다.

   과학의 발달에 비타민 C가 탄생

   비타민 60mg 하루에 먹어야.

   귤 5개, 고추 2개, 김치

   황산화 자료로서의 비타민

   왜 많이 먹어야 하는가?

   활성산소를 막아주기 때문이다.

10. 비타민 C의 효능

    감기에 걸리지 않는다.

    개업한지 6년 되었다. 한번도 감기 걸리지 않는다.

    피로하지 않다.

    피로한 것도 활성산소의 공격을 받았기 때문이다.

    머릿결이 좋아진다.

    피부가 좋아진다.

11. 당료병과 동맥경화는 왜 오는가?

    우리나라 당료병 500만명 왜 그럴까?

    갑자기 잘 먹었다.

    당료병환자에게 활성산소가 훨씬 많이 생긴다.

    비타민 C를 대량 투여했더니 효과가 좋아졌다.

    동맥경화는 왜 오는가?

    고 지혈증으로 - 피속에 있는 콜레스트롤이 떡처럼 붙어버리기때문

12. 못사는 사람이 병원에 많이 간다.

    생활이 나쁘기 때문에 병이 온다.

    잘사는 사람은 건강정보, 운동으로 건강관리를 철저히 한다.

13. 왜 위암에 걸리는가?

    위의 헬리코 박터균

    미국 하버드 교수 어머니 위암에 걸렸다.

    한국에 와서 수술을 받았다.

    미국은 위암환자가 없어 발달이 덜 되어.

    미국은 생활이 위암이 안 걸리는 문화다.

    모든 가정에 농축 오렌지를 공급한다.

    그것이 비타민 C

    단백질이 변하면 발암물질이 된다.

    비타민을 많이 먹으면 위암이 없어진다.

14. 대장에 좋은 균, 나쁜 균

    유산균을 마셔야.

   불행히도 우리가 먹는 유산균은 거의 위에서 다 죽는다.

   위에서 산이 나와서 다 죽인다.

   몸에 흡수가 안된다.

   대장암 - 나쁜 균 비타민 부족해서 생기는 병, 변비가 생김

            변비가 대장암으로 발전

15. 운동 어떻게 할 것인가?

   1) 모든 운동의 최고는 활성산소가 안 나오는 범위내에서

      시속 6km 일주일에 3-4번 1시간 30분- 2시간

   2) 심한 운동하지 말라.

      등산은 권하지 않는 이유 - 관절은 고칠 수 없어.

   3) 운동전에 비타민 C를 먹고 하라.

16. 골프최고, 등산 최악운동

    1) 등산은 관절을 수명을 단축시킨다. 회복이 안됨

      무리한 등산 아주 나빠

   2) 골프가 최고의 운동. 잔디위의 걷기는 건강에 최고

   3) 더 좋은 것은 비타민 C를 먹어라.

17. 어떤 비타민을 먹을 것인가?

    국산을 먹어라. 한알 40원. 비싸지 않다.

    왜 안 먹는가?

    몰라서 못 먹는다.

    하루 6g이상 비타민 C 장수 비결이다.

    모든 약은 부작용이 있다.

    비타민 C는 부작용이 없다.

    종합비타민은 하루 꼭 1알은 먹어야.

    삐콤 한 알 이나 두알  식후에 바로 먹는다.

    비타민 토코페롤, 오메가 3 한두알 먹는다.

결론. 

       잘 먹고 운동하고 비타민 C 많이 먹으면

       병없이 오래 산다.